Para muchas personas, la alarma del despertador no es el sonido que acompaña las mañanas, ya que hay quienes son sorprendidos únicos por el crujido de las rodillas o en la zona lumbar.
Esta sensación es conocida por los expertos como rigidez matutinala cual se caracteriza por pesadez o dificultad al momento de mover las articulaciones o los músculos al levantarse o tras una inactividad prolongada.
Puede durar desde minutos hasta horas. Foto:iStock
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De acuerdo con el Centro Médico Melián, esta condición es temporal, debido a que suele durar algunos minutos. Sin embargo, la institución advierte que, si la situación se extiende por más de una hora cada mañana, podría ser un síntoma temprano de condiciones como artritis reumatoide, osteoartritis u otras enfermedades inflamatorias.
Por su parte, algunos expertos sugieren que esta sensación de pesadez no siempre indica una lesión, sino que refleja cambios fisiológicos que se intensifican con la edad o determinadas rutinas.
Se asocia a inflamación sistémica. Foto:iStock
Frente a esto, un informe citado por The Times destaca que la inactividad nocturna, la disminución del líquido sinovial y la tensión acumulada en músculos y tendones suelen ser las principales causas de la rigidez matutina.
La investigación también detalla que, en países como el Reino Unido, al menos el 19 % de los adultos mayores presentan tensión en la zona lumbar a la hora de despertar y un 29 % asegura presentar crujidos en las rodillas.
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¿Cómo evitar la rigidez matutina?
Según el estudio, durante la noche el líquido sinovial, encargado de lubricar el cartílago que amortigua los huesos, circula con menor frecuencia por el reposo, lo que ocasiona la sensación de rigidez en las articulaciones.
En ese sentido, el quiropráctico Steven Winiger recomienda Implementar ejercicios de respiración profunda al despertar. para que las sustancias químicas inflamatorias se reduzcan poco a poco.
Mejora con el movimiento y el ejercicio suave. Foto:iStock
Además, una publicación de la revista ‘Journal of Clinical Medicine’ detalla que tomar aire lentamente por la nariz mientras se cuenta hasta cuatro ayuda a reducir el dolor y permite que el abdomen se eleve.
En caso de que esta técnica no genere ningún impacto, los profesionales de la salud sugieren llevar una de las rodillas hacia el pecho durante 40 segundos o hacer movimientos de rotación suaves para mejorar la flexibilidad de la cadera y las extremidades inferiores.
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STEPHANY GUZMÁN AYALA
REDACCIÓN ALCANCE DIGITAL
