La fortaleza de los huesos no depende solo de la edad o genética. Pequeñas deficiencias nutricionales pueden acelerar su debilitamiento silencioso. La pérdida de densidad ósea avanza sin síntomas, por lo que los especialistas insisten en que la prevención debe comenzar mucho antes de que aparezca el dolor o una fractura.
Uno de los factores esenciales para la estructura ósea es una vitamina que actúa como “llave” para aprovechar el calcio. Sin ella, aunque la alimentación incluye ese minerallos huesos no reciben lo necesario. Este vacío nutricional puede afectar tanto a jóvenes como a adultos mayores.
Distintas investigaciones muestran que esta vitamina tiene un papel decisivo no solo en el esqueleto, sino también en el sistema inmunológico y en la función muscular. Su déficit es mucho más frecuente, sobre todo en quienes pasan poco tiempo al sol o tienen dietas poco variadas.
Para fortalecer los huesos y prevenir la osteoporosis es fundamental la vitamina Dque permite que el organismo absorba el calcio y el fósforo, dos minerales indispensables para mantener la densidad ósea.
Cuando los niveles de esta vitamina son bajos, el cuerpo utiliza las reservas de calcio de los huesosdebilitándolos progresivamente y aumentando el riesgo de fracturas.
La deficiencia de vitamina D afecta con mayor frecuencia a adultos mayores, personas con poca exposición solarpersonas con obesidad y quienes tienen problemas de absorción intestinal. Sin embargo, cualquier persona puede presentar niveles insuficientes.
Estos son los principales beneficios de la vitamina D:
La mejor manera de incorporar esta vitamina que fija el calcio es a través de la exposición solar moderada. Bastan 10 minutos al día, según el tipo de piel y el horario, para que el cuerpo active su producción natural, indica la enciclopedia de salud. MedlinePlus. Claro que la vida en interiores, el uso constante de protector solar y las estaciones frías pueden reducir esa síntesis.
En cuanto a la alimentacionlos pescados grasos, los huevos, los lácteos fortificados y algunos hongos aportan cantidades variables de vitamina D.
En muchos casos, sin embargo, estas fuentes no son suficientes para alcanzar los niveles recomendados. Por eso, la suplementación es una herramienta frecuente para prevenir y revertir el déficitespecialmente en grupos de riesgo.
Los suplementos se presentan en gotas, cápsulas o comprimidos y deben ser indicados por un profesional, ya que el exceso de vitamina D también puede generar problemas de salud.
Según MedlinePlusmantener niveles adecuados de vitamina D es clave para conservar huesos fuertes y reducir las probabilidades de fracturas en el futuro.
Una combinación de exposición solar moderada, alimentación equilibrada y controles médicos periódicos puede marcar la diferencia entre un envejecimiento saludable y uno acompañado por dolencias o patologías óseas evitables.
