El actor y leyenda del cine de acción Jean-Claude Van Damme, conocido durante décadas por su potencia física y su icónica capacidad para realizar splits perfectos, sigue sorprendiendo por su estado físico a los 65 años. Aunque su presencia en pantalla ya no es tan frecuente como en los años dorados del cine de acción, el intérprete belga continúa entrenando de forma constante y compartiendo detalles de su preparación física.
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Según un reportaje publicado por la revista Men’s Health, el actor ha transformado su forma de entrenar con el paso del tiempo, apostando por una filosofía centrada en la salud, la movilidad y la longevidad más que en la fuerza bruta o el volumen muscular.
El actor belga mantiene su físico cuatro décadas después de su salto a Hollywood. Foto:Instagram: @jcvd
Un cambio de enfoque con el paso de los años.
Durante las décadas de 1980 y 1990, Van Damme se convirtió en una de las figuras más reconocidas del cine de acción gracias a películas como Bloodsport, Kickboxer, Universal Soldier y Timecop. Aquellas producciones exigían un físico extremadamente atlético, capaz de ejecutar complejas coreografías de combate y movimientos acrobáticos.
En esa etapa, su entrenamiento estaba marcado por rutinas intensas y exigentes, diseñadas para desarrollar fuerza, velocidad y potencia. Sin embargo, con el paso del tiempo el actor entendió que mantener ese mismo ritmo podía poner en riesgo su salud.
De acuerdo con lo relacionado por Men’s Health, Van Damme decidió modificar su enfoque y adoptar un método más inteligente de entrenamiento. El objetivo ya no es únicamente verse fuerte, sino preservar la funcionalidad del cuerpo y evitar lesiones.
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El propio actor explicó que, a medida que envejece, intenta equilibrar mucho más sus rutinas y aprender de las experiencias del pasado. Su prioridad es evitar daños en zonas sensibles como la espalda o las piernas, lo que lo ha llevado a centrado en ejercicios que fortalezcan el cuerpo sin generar un desgaste excesivo en las articulaciones.
Men’s Health detalló cómo el actor adapta su entrenamiento para preservar la fuerza y la flexibilidad. Foto:@JCVD
La flexibilidad como eje del entrenamiento
Uno de los principios centrales de la rutina actual de Van Damme es la flexibilidad. Según explicó el actor, mantener la movilidad del cuerpo es fundamental a medida que pasan los años. “Cuando entrenas y te haces mayor, es bueno mantener la flexibilidad; eso es lo más importante”, afirmó en declaraciones citadas por Men’s Health.
Para él, esa capacidad no solo se traduce en movimientos espectaculares frente a la cámara. También tiene que ver con funciones cotidianas: conservar el equilibrio, moverse con soltura o realizar tareas básicas sin dificultad.
El entrenamiento con pesas sigue formando parte de su rutina, pero con una diferencia importante respecto a su juventud: ahora utiliza cargas mucho más ligeras. El objetivo es ejecutar los movimientos con una técnica impecable y sin someter las articulaciones a un estrés innecesario.
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El actor explicó que suele comenzar con pesos muy bajos —incluso de apenas un kilo— para concentrarse en el movimiento correcto. Con el tiempo, el músculo se adapta y el cuerpo pide más carga de manera natural. En lugar de levantar grandes pesos, su estrategia consiste en trabajar con repeticiones controladas hasta llegar al fallo muscular.
En cada sesión suele centrarse en dos grupos musculares y alternar días de entrenamiento con jornadas de descanso.
El método, explicado en Men’s Health, busca evitar lesiones y mantener el cuerpo funcional. Foto:Instagram: @jcvd
Cardio para conectar con el cuerpo
El cardio también ocupa un lugar importante en su rutina semanal. Van Damme suele realizarlo entre dos y tres veces por semana, generalmente en bicicleta estática.
Más allá del beneficio cardiovascular, el actor considera que este momento del entrenamiento tiene una dimensión casi meditativa. Durante esos minutos busca concentrarse en la respiración, en el ritmo del cuerpo y en la sensación del músculo trabajando.
En entrevistas citadas por Men’s Health, ha explicado que ese proceso implica desconectar la mente de las distracciones externas para centrarse plenamente en las sensaciones físicas y en la respiración.
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Yoga e isometría: una práctica de más de 25 años
Otra de las claves de su longevidad física está en el yoga y el entrenamiento isométrico. Van Damme desarrolló su propio estilo de ejercicios basados en estas técnicas después de sufrir una lesión en la adultez temprana. Desde entonces, lleva más de 25 años practicándolos como parte de su rutina diaria.
Los movimientos incluyen estiramientos laterales contra la pared, inclinaciones controladas y diversas posturas diseñadas para mejorar la flexibilidad y la estabilidad corporal. Estos ejercicios también le permiten conservar su emblemática habilidad para realizar el split completo, una marca registrada del actor.
Según ha explicado, una de las ventajas de este sistema es que no requiere equipamiento. Puede practicarse prácticamente en cualquier lugar y en cualquier momento del día.
Las artes marciales, una pasión de toda la vida.
Más allá del gimnasio, el vínculo de Van Damme con la actividad física comenzó mucho antes de su carrera cinematográfica.
El actor comenzó a entrenar artes marciales a los 10 años cuando se inscribió en una escuela de karate Shotokan. Con el tiempo, también compitió en torneos de karate y combates de kickboxing de semicontacto.
A los 20 años obtuvo su cinturón negro y llegó a representar a Bélgica en el Campeonato Europeo de 1979. En el ámbito profesional del kickboxing logró un récord de 18 victorias y una derrota.
Su talento deportivo también se reflejó en el culturismo: en 1978, siendo adolescente, ganó el título de Mr. Bélgica.
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Una filosofía de entrenamiento para la longevidad.
El enfoque actual de Van Damme, según destaca Men’s Health, refleja una filosofía que cada vez gana más espacio en el mundo del fitness: entrenar para vivir más y mejor, no solo para rendir más en el corto plazo.
Flexibilidad, técnica correcta, cargas moderadas, respiración consciente y constancia son los pilares de un sistema que le ha permitido mantenerse activo y en forma más de cuatro décadas después de convertirse en uno de los íconos del cine de acción.
EDWIN CAICEDO
Periodista de Medio Ambiente y Salud
@CaicedoUcros
