Seguro has visto en redes que el cortisol es “el villano” de la historia. Pero ojo: esta hormona es normal y necesaria en el cuerpo humano. El problema no es tener cortisol, sino tenerlo en exceso.
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Esta hormona esteroideproducida por las glándulas suprarrenales a partir del colesterolcumple funciones vitales en el procesamiento de carbohidratos (pan, fideo), proteínas (carne, pollo) y grasas.
Sin embargo, El estrés crónico altera su ritmo natural. y provoca consecuencias visibles en el organismo.
Lucía Ludeña Gonzálezdocente de la carrera de Medicina de la UTPL, explica que el cortisol estimula la producción de glucosa en el hígado y reducir su utilización en los músculos esqueléticos.
Este proceso conduce a una resistencia a la insulina y al incremento del azúcar en la sangre.
Según el especialista, el exceso de esta hormona producir obesidad y lleva las grasas hacia zonas específicas del cuerpo.
🍎 Impacto del cortisol en el aumento de peso y la grasa abdominal
el aumento de peso es una de las manifestaciones más comunes de los niveles elevados de esta hormona.
El nutricionista Fran Zamorano señala que el cuerpo, al percibir una situación de supervivenciaacumula grasa visceral alrededor del vientre.
esto dificulta la pérdida de grasa abdominal y genera una apariencia de rostro hinchado o redondeado.
Pablo Espinosaepidemiólogo de la escuela de medicina de la UIDE, menciona que el cortisol sigue un ritmo circadiano: alcanza su pico en la mañana y desciende por la noche.
cuando este ciclo se pierde por el estrés constanteel organismo permanece en alerta permanente.
Esto deriva en la pérdida de masa muscular y un alcalde acumulación de tejido adiposo en el tronco.
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Mantener el cortisol regulado requiere hábitos constantes:
Duerme antes de las 23:00 para no alterar tu ritmo circadiano.
Respeta tus horarios de comida Para que tu cuerpo no se estrese.
Modera el consumo de cafeína.especialmente durante la tarde.
Pablo Espinosa recomienda priorizar el consumo de fibra (frutas), proteínas y grasas saludables (aguacate, aceite de oliva) para evitar picos de glucosa.
lucía ludeña sugiere integrar alimentos ricos en vitamina C (naranjas, kiwi, piña, guayaba), ácidos grasos omega 3 (salmón, atún) y probióticos.
Evite dietas con alto contenido de azúcar, grasas saturadas y exceso de sal.
Bebe más agua.
Haz ejercicio fisico matutino.
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