En los últimos años se ha vuelto tendencia animarse a hacer running, es decir, correr. Esta resulta una actividad atractiva para muchas personas debido a que no necesitan de un gimnasio o de herramientas para trabajar los músculos y hacer ejercicio.
Correr es recomendado por expertos porque evita la ansiedad y tiene efectos positivos tanto en la salud como en el bienestar general. Es accesible para todos, es gratuito y no necesita de mayores implementos.
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Con el inicio del nuevo año, muchas personas tienen como propósito realizar más actividad física. El running se convierte en una opción asequible que debe realizarse con cuidado para evitar lesiones.
El doctor Daniel Cansino, especialista en Traumatología y Cirugía Ortopédica del Hospital Quirónsalud Sagrado Corazón de Sevilla, entregó una serie de recomendaciones para los corredores principiantes.
“Entre los errores más habituales que cometen quienes se inician en el running destaca el comenzar con una intensidad excesiva, sin respetar una progresión acorde al nivel físico con el que parte cada uno. el no calentar o no realizar un calentamiento adecuado, correr días seguidos sin realizar descansos entre los entrenamientos”, señaló Cansino a Efe Salud.
El experto también hizo hincapié en la importancia de utilizar los zapatos correctos para esta actividad. Muchas personas, al inicio, quieren usar sus tenis normales, lo que puede causar lesiones en un futuro.
“Usar un calzado inadecuado y no adaptado ni a la pisada ni al tipo de terreno son prácticas que pueden favorecer esas primeras molestias”, añadió el médico.
Correr se ha vuelto una actividad popular. Foto:iStock
¿Qué debes tener en cuenta para empezar a correr?
Correr de manera regular trae beneficios para la salud, pero también Aumenta el riesgo de sobrecargas en rodillas, tobillos y pies.
“Entre las principales molestias o dolores que suelen percibir los corredores son: sobrecargas en el miembro inferior, dolor en las rodillas y en los tobillos, la fascitis plantar (dolor en la planta del pie al caminar), o la periostitis (dolor en la parte interna de la pierna)”, explicó Cansino.
La Sociedad Española de Medicina del Deporte (SEMED) informó que la mitad de los corredores regulares sufren de una lesión al año. Como consecuencia, muchas personas se toman un tiempo de descanso y abandonan completamente la actividad.
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Otro de los errores que cometen los corredores primerizos es no prestarle atención a las dolencias y no asistir al médico tras la lesión.
Para evitarlas, el especialista recomienda empezar de manera progresiva, realizar calentamientos que incluyan ejercicios de movilidad, estirar al terminar (especialmente las piernas), descansar el tiempo necesario y utilizar el calzado correcto.
“Una mala práctica al correr puede conllevar un riesgo de empeoramiento de la lesión. Por eso, siempre, en caso de sufrir un incidente al correr, es recomendable acudir al especialista para que pueda realizar una valoración de la gravedad de la lesión”, sostiene el médico.
Es importante recordar que correr ayuda a fortalecer los huesos y músculos, mejorar la salud cardiovascular, reducir el estrés y hasta subir el estado de ánimo.
Redacción Alcance Digital
