Durante años, los defensores de la genética y quienes se centran en impulsar hábitos saludables han alimentado un debate sobre qué factor pesa más en la longevidad.
Sin embargo, para expertos como Marcos Vázquez, especialista en fitness y longevidad, la respuesta es clara: el movimiento diario, la nutrición y el entrenamiento de fuerza tienen un impacto en la manera como el ser humano envejece.
La edad biológica depende de cómo se mueve. Foto:iStock
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En su reciente intervención en ‘La Fórmula Podcast’, el divulgador español profundizó en esta visión y destacó que los cambios en el estilo de vida son posibles debido a que “somos seres de hábitos; casi todo lo que hacemos en nuestro día a día es un hábito”.
De acuerdo con lo comentado por el experto, la repetición es el punto clave, por lo que considera necesario pensar en la “acción más pequeña” del proceso, ya que esta estrategia psicológica ayuda a contrarrestar la falta de voluntad.
Los cambios pequeños logran resultados extraordinarios. Foto:iStock
“Márcate objetivos que sean realistas, que sean mayores y poco a poco los vas aumentando; eso va a lograr también que tu cerebro se resista menos”expresó Vázquez en medio del diálogo.
Basado en este enfoque de cambios progresivos, el divulgador compartió una hoja de ruta con algunos puntos fundamentales para envejecer de forma más saludable y vivir más años.
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Los pilares de la longevidad, según Marcos Vázquez
Para el español, la base de una vida prolongada y funcional se sustenta en cinco ejes que, según él, cualquier persona puede incorporarse de manera progresiva.
En el programa, el divulgador explicó que los procesos deben incluir entrenamiento de fuerza para proteger la masa muscular, mantener una actividad física frecuente que combata el sedentarismo y asegurar un sueño reparador que permita la regeneración celular.
Una nutrición de calidad. Foto:iStock
A esto se suma también el manejo del estrés como factor protector del sistema nervioso y una alimentación centrada en priorizar nutrientes de calidad y evitar los productos ultraprocesados.
Finalmente, Vázquez subrayó que el objetivo de estas recomendaciones no es solo influir en la edad biológica del organismo, sino asegurar que cada año esté acompañado de vitalidad y autonomía.
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STEPHANY GUZMÁN AYALA
REDACCIÓN ALCANCE DIGITAL
