Si una de tus metas para este 2026 es iniciarte en el running, debes saber que se trata de una de las formas más accesibles y efectivas de mejorar la salud física y mental. No requiere equipo complejo y puede adaptarse a cualquier edad, siempre que se comience de manera progresiva y con una asesoría básica adecuada.
Los expertos coinciden en que el primer paso es una evaluación del estado físico. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda consultar a un profesional de la salud antes de iniciar actividad física regular, especialmente si se ha llevado una vida sedentaria o se padecen enfermedades crónicas. Esto permite definir una intensidad adecuada y reducir riesgos.
Un punto a considerar al momento de iniciar a correr es que este sea de forma gradual. El Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM, por sus siglas en inglés) sugiere alternar caminatas con trotes suaves durante las primeras semanas, incrementando el tiempo y la intensidad de manera progresiva. Forzar el cuerpo desde el inicio puede provocar lesiones musculares o articulares.
El calzado también adecuado marca la diferencia. Según la Asociación Española de Podología Deportiva, unas zapatillas diseñadas para correr ayudan a absorber el impacto ya mantener una pisada correcta, lo que reduce la sobrecarga en rodillas y tobillos.
CLUBES Y GRUPOS DE RUNNING EN CIUDAD DE GUATEMALA
Club Run MuniGuate: un programa gratuito promovido por la Municipalidad de Guatemala que ofrece entrenamiento seguros para corredores en distintos niveles, con sesiones varias veces por semana para mejorar distancia y técnica.
Club de corredores Más: comunidad de corredores que se reúne semanalmente en la Tienda Trail Shop Guatemala para entrenar juntos. Está abierto a todos los niveles y es totalmente gratuito, ideal para quienes se inician en el running.
Happy Run Club (Gente Feliz): un club con entrenamientos supervisados regularmente —incluyendo técnica y actividades en pista— y acceso a beneficios adicionales para la comunidad runner.
Eventos y comunidades informales en la ciudad: además de clubes formales, muchas personas se organizan en grupos espontáneos para correr en zonas como Pasos y Pedales o en rutas urbanas populares los fines de semana
Finalmente, los expertos destacan la importancia de la constancia y la escucha del cuerpo. De acuerdo con la OMS, realizar al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada aporta beneficios significativos, pero descansar ante señales de dolor o fatiga excesiva es parte del proceso.
