Dormir bien es uno de los pilares más importantes del bienestar fisico y mental. Sin embargo, los especialistas advierten que millones de personas no logran un descanso adecuado debido a rutinas irregulares, estrés cotidiano o hábitos poco saludables antes de acostarse.
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En ese contexto, este año se fijó para el próximo 13 de marzo el Día Mundial del Sueñosegún la World Sleep Society, una jornada internacional que promueve la importancia de mejorar la calidad del descanso. La conmemoración busca sensibilizar a las personas sobre las consecuencias que tiene la falta de sueño en la salud.
Millones de personas no logran un descanso adecuado debido a rutinas irregulares. Foto:iStock
Investigaciones citadas por Publicaciones de salud de Harvard indican que un descanso adecuado se define tanto por la cantidad de horas dormidas como por su calidades decir, la capacidad de conciliar el sueño rápidamente y permanecer dormido durante la noche.
De acuerdo con la entidad, el descanso en las noches permite que el cuerpo realice procesos de recuperación, mantenimiento físico y renovación mental. Cuando este ciclo se altera de manera constante, pueden aparecer dificultades cognitivas, alteraciones emocionales y problemas de salud a largo plazo.
Claves para mejorar el descanso nocturno
Especialistas en salud del sueño recomiendan implementar rutinas que favorezcan un ambiente adecuado para dormir.
Según la guía elaborada por la entidad estadounidense Clínica Mayouna de las primeras medidas consiste en establecer horarios constantes paraca acostarse y despertarseincluso durante los multas de semana, ya que esta regularidad ayuda a reforzar el ciclo natural del cuerpo.
Especialistas en salud del sueño recomiendan implementar rutinas. Foto:iStock
Los expertos también sugieren prestar atención a lo que se consume antes de acostarse. Si usted consume alimentos pesados o bebidas con cafeína o alcohol en horas cercanas a la noche, estos pueden interferir con su descanso.
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Por el contrario, mantenga una cena ligera y evitar los estímulos visualescomo las luces azules provenientes de la pantalla de su celular, ayuda a que su organismo se prepárate mejor para descansar.
Otras recomendaciones que hace Clínica Mayo hijo:
- Incluya la actividad física como parte de su rutina.: el ejercicio puede ayudar a promover un sueño mejor. Sin embargo, la entidad recomienda que evite hacer actividades demasiado cerca de la hora en la que se va a dormir.
- Controle sus preocupaciones: resolver intente sus preocupaciones o inquietudes antes de acostarse.
- Limitar las siestas del día: las siestas largas durante el día pueden interferir con su ciclo de sueño.
Incluya la actividad física como parte de su rutina. Foto:stock
Otro factor clave es el entorno. harvard señala que una habitación silencioso, oscuro y ligeramente fresca favorece un descanso profundo.
El uso de cortinas que bloquea la luzla reducción de ruidos externos y colchones en buen estado son elementos que pueden contribuir a mejorar la calidad de su sueño.
¿Qué es la higiene del sueño y por qué es importante cuidarla?
Los especialistas utilizan el término ‘higiene del sueño’ para referirse al conjunto de habitos y prácticas que favorecen un descanso adecuado. Según Publicaciones de salud de Harvardse trata de rutinas que ayudan a dormir mejor ya mantener un sueño suficiente y de buena calidad.
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una institución explica que “una buena noche de sueño revitaliza la mente y el cuerpo y permite rendir mejor al día siguiente”, además de contribuir a procesos esenciales como la reparación física, el fortalecimiento del sistema inmunológico y la recuperación cognitiva.
El uso de cortinas que bloquean la luz pueden mejorar su sueño. Foto:iStock
Si las dificultades para dormir son frecuentes o empiezan a afectar su vida diaria, lo más recomendable es consultar con un profesional de la salud para identificar las posibles causas y recibir la orientación adecuada.
Juan Sebastián Liévano Aldana
REDACCIÓN ÚLTIMAS NOTICIAS
